Bien préparer sa randonnée à la journée
7 déc. 2016
Une randonnée d’une journée, c’est un projet toujours accessible pour s’offrir une vraie respiration, un bon bol d’oxygène et d’effort doux. Les chemins, les parcours, ne sont jamais bien loin finalement et facile à débusquer. Mais pour vivre vos grandes balades plus agréablement, une petite préparation logistique s’impose!
Première étape: s’entraîner un peu...
Même si une randonnée sur une journée n'est pas un immense défi sportif, car vous irez à votre rythme, ces quelques six à huit heures de marche constituent tout de même un effort à ne pas négliger.
Il vous faudra donc vous préparez un peu avant d'envisager de partir toute une journée sur les sentiers. Vous devez acquérir une condition physique suffisante.
Pour cela, marchez régulièrement. Essayez de marcher au moins une demi-heure par jour : le matin, en allant travailler, pendant votre pause déjeuner, le soir, vous trouverez bien un moment pour accomplir une promenade quotidienne.
Ensuite, accomplissez au moins une ou deux marches plus longues, le week-end afin d'être sûr que vous pouvez accomplir une randonnée de plusieurs heures sans soucis.
Bien entendu, si vous pratiquez une activité sportive régulièrement, votre condition physique vous permettra sans problème d'aborder ce type de randonnée.
Deuxième étape: définir un parcours!
Avant de partir, à part si vous souhaitez “aller à l’aventure” et droit devant vous (ce qui après tout, peut-être une idée…), il vous faudra définir un parcours.
Dans toutes nos régions, aujourd’hui, il existe de multiples parcours : chemins balisés, tracés à l’intérêt touristique fort, bref de beaux circuits pour réaliser une randonnée à la journée.
Souvent, le départ de ces circuits est accessible par une gare, ou bien en voiture. Une petite organisation, celle de prévoir un retour en transport (et de vérifier le cas échéant, les horaires) ou d’avoir préalablement laissé un véhicule au point d’arrivée, peut vous occuper un instant, notamment quand le parcours ne décrit pas une boucle.
Le choix des parcours est très vaste, presque toutes les régions offrent aujourd’hui une multitude de possibilités. Pour les débusquer, vous avez plusieurs moyens: de nombreux sites (citons par exemple www.openrunner.fr) vous permettent de chercher, trouver et télécharger sur vos GPS des parcours partagés par une communauté d’utilisateurs.
Certaines applications vous offrent aussi des propositions et des guides, directement sur votre téléphone. Enfin les topo-guides, livrets de randonnée et autres livres vous offrent bien souvent une solution agréable et de jolis parcours.
Bref, les outils pour trouver de bonnes idées de parcours ne manquent pas!
Vos critères de choix doivent trouver l’équilibre entre les terrains que vous avez envie d’explorer et votre niveau physique, afin d’avoir la réserve suffisante pour apprécier la balade.
Veillez donc tout de même à bien vérifier la difficulté technique, le dénivelé et bien sûr la longueur de votre randonnée, ainsi qu’éventuellement, si vous êtes en groupe, les désirs et le niveau de vos compagnons de marche, avant de vous élancer.
De même, repérer avant de partir les points d’eau, les possibilités de ravitaillement et autres lieux de restauration sur le parcours, afin de définir ce que vous devrez emporter et si vous préparez un pique-nique ou prévoyez un arrêt épicerie ou restaurant.
Cela peut influer également sur le dernier point de votre préparation.
Troisième étape: préparer son sac (et son équipement):
avoir froid, être trempé ou à cours de nourriture et d’eau au mauvais moment, mais ne pas trop se charger non plus car du poids que vous transportez dépend aussi la facilité de votre marche.
Pour vous habillez, regardez la météo. En fonction, partez en short ou pantalon, tee-shirt, manches courtes ou longues, prévoyez ou non une polaire. Prenez des vêtements que vous avez déjà testés et qui vous conviennent bien.
Pour les chaussures, prenez selon la difficulté du parcours et votre agilité, un modèle bas ou demi-haut, les grosses chaussures complètement montantes étant à réserver pour les randonnées très engagées en montagne.
Les modèles de trails, de fast-hikking ou l’été les sandales de marche (type Keen) sont des bonnes solutions, légères et confortables pour la plupart des randonnées à la journée, où votre sac ne sera pas très lourd.
Le sac à dos, enfin, reste un incontournable. Pour une randonnée à la journée, un volume de 5 à 20 litres sera adapté. La taille sera adaptable à vos besoins personnels, au fait que vous deviez ou non transporter un pique-nique ou une grande quantité d’eau, en cas de températures froides.
Veillez cependant à prendre les “indispensables”: couverture de survie, coupe-vent imperméable et respirant ou poncho de même type, lunettes de soleil, mini-trousse de premiers secours (il existe des modèles tout fait qui sont assez pratique; sinon quelques pansements, une bande velpeau et des ciseaux ainsi qu’un antiseptique cutané feront l’affaire) et petite pharmacie (antidouleur de type 1 et médicaments contre les maux de ventre et d’estomac).
C’est un minimum qui vous permettra de partir serein et d’affronter la plupart des imprévus et petits accidents.
Bien entendu, veillez à tester votre sac avant de vous élancer pour une longue randonnée et prenez un modèle qui ne vous blesse pas aux épaules et ne vous fait pas mal au dos.
Pour ces charges réduites, optez pour un sac léger et sans trop d’armatures. Un dos rembourré et des bretelles confortables et bien équilibrées conviendront bien. Raidlight, OMM, Quechua ou Lafuma par exemple proposent des sacs adaptés pour ces litrages.
